DT 1 1. Single leg glute bridge 4x15 (20kg) (20kg) (16kg) 2. Kick back (gora) 4x15 (20kg) (18kg) (18kg) 3. Seated hack squat 4x10 (60kg) (55kg) (50kg) 4. Leg extension 4x12 (60kg) (52kg) (46kg) 5. Seated leg curl 4x15 (50kg) (46kg) (41kg) 6. Brzuch Szybki trening dzis rano po sniadaniu, taka nietypowa pora jak na mnie, ale poki nie pracuje to moge [...]
Dzis pierwszy raz od nie pamietam juz jak dawna musialam zrobic dodatkowy off, niestety tak mnie bolal brzuch ze nie moglam sie nawet za bardzo wyprostowac, nie pomogly przeciwbole, wciaz mnie boli ale juz znosnie, no ale na zebranie sie na trening juz za pozno, i jeszcze jakos 2 posilki planuje dzis zmiescic :-) W ogole na treningu w piatek, [...]
[...] drążka szeroko Trening B Martwy ciąg, ławka skos hantle, wyciskanie sztangi nad głowę, wiosłowanie. Myśle że po 4 serię każdego ćwiczenia i trening co drugi dzień, a resztę dni orbitrek plus schody ewentualnie co jakiś czas brzuch? Zmieniony przez - drabkarol w dniu 2017-10-08 14:56:52 Zmieniony przez - drabkarol w dniu 2017-10-08 14:57:06
Dzieki.. No ja wiem ze samymi brzuszkami nie :D mam typowy trening na brzuch na silowni to normalnie moge zaczac cwiczyc brzuch bez obaw ze dostane bebenek ? dzisiaj mialem 1 strzal :D i wogole 1 raz lekkie nerwy byly hehe
ogolnie zastosowalbym plan 2dniowy na silke pon kick wt - sr kick cz- pt trening I sob rtening II niedz - tren I klatka barki trice brzuch łydki tren II uda plecy barki bice przedramiona pon kick wt- plecy bicepsy przedramiona sroda kick czw - NOGI BARKI brzuch piatek --- sob silka - u kumpla na pewno jest laweczka wiec wystarczy ci to] [...]
Dobra, Traktor71 polecił mi taki plan i nim bede jechał A - przysiad 5x5 - wyciskanie leżąc 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki w podporze tyłem 3s + brzuch B - przysiad 5x5 - military press 5x5 - mc 5x5 - drazek podchwyt 3xmax + łydki Dzisiaj zrobiłem pierwszy trening A i jest całkiem wporzo Let the battle begin
wczorajszy trening B Przysiad tylny 5x5 50kg był luzior Wyciskanie pozioma 5x5 34,5kg zapas Wiosłowanie sztangą 5x5 29kg też zapas Pompki w podporze tyłem 9/8/8 7,5kg położone na nogach +brzuch (wznosy nóg w zwisie) poszło lekko ale narazie nie rzucam sie na duże ciężary, dodaje stopniowo
[...] takze meczy. Dzisiaj miałem zakwasy w prostownikach klatke i przednich aktonach barków po wczorajszym pierwszym kontakcie z poreczami, więc dzisiaj zrobiłem trening podciągania nachwytem + kilka serii na brzuch. Zacząłem podciąganie na ~2razy szerszym drążku i na nim moge sie podciągnąc średnio o 3 podciągniecia mniej niż na tym o małej średnicy.
Jak dla mnie plan nieco chaotyczny. Na nogi dowaliłbym więcej ćwiczeń, jakieś uginania + wykroki. Na brzuch tak samo biedny trening. W klatce brakuje rozpiętek, 2 wyciskania spokojnie wystarczą (np skos + wl, jak nie trawisz pompek). To samo się tyczy treningu ramion, bardzo ubogi i wątpię, żeby coś nim ruszyło. Przy plecach ściągania drazka bym [...]
Miałem nogi zrobic jutro ale troche mi sie plany pozmieniały i zrobiłem dziś nogi, brzuch i przedramiona Przysiad z wyskokiem 4x9 28kg (+1rep) Przysiad klasyczny 4x7 73kg (+3) Step ze sztangielkami 3x10 2x13kg (+1) Mcnpn 2x10 43,5kg (+2) dzisiaj dałem podkładki pod palce - faktycznie dużo lepiej dwójki czuc Uginanie nóg na ławce rzymskiej ze [...]
[...] chwyt młotkowy w tym ćwiczeniu. Nie wiem, trochę głupie jak dla mnie robić tylne na początku a później boki. Unoszenie tułowia z opadu też można na jakiś czas zamienić z mc - takie moje zdanie. Ale w sumie mamy MC, siady, to trening brzucha w 70% z głowy, przynajmniej u mnie tak jest, że lepiej brzuch wygląda od wielostawów niż jak go ćwicze.
[...] są tak męczące jak mc więc lepiej się je robi w późniejszej kolejności. Max Zgadza się, dzięki za polecenie tego planu ;-) tak wiem, mam w planie zarówno siady jak i mc więc brzuch też tam pracuje, ale z tego co wiem to wyrabiają sie od tych cwiczeń bardziej wewnętrzne rejony brzucha. Dlatego żeby było widac jakieś wypukłości przyda się ABS Dex [...]
W końcu skończyłam trening dla początkującej lejdi i pytanie co teraz? myslalam zeby ustalic sobie nowy trening przykladowo w pon robic rece i brzuch we wtorek dolne partie i tak na przemian co o tym myslicie? :)
[...] ten sam plan, tyle, że trwał będzie 4 tygodnie, gdyż właśnie za miesiąc wyjeżdżam. Na wczasach trening domatora, a po nich ruszam z bardzo ambitnym FBW Pytaliście o brzuch: Ćwiczę go we wtorki oraz soboty: 1. Unoszenie nóg leżąc 4x10 Spięcia 4x15 2. Spięcia 4x15 Spięcia skośne 3x25 Co do opalania: w ten sam dzień słońce mi [...]
[...] Plan 'dietetyczny' zrealizowany, dzień 2 za sobą. Trening 30sec burpress 30sec pompek 30sec wymachów ketlem przed siebie 30sec wskoków na skrzynię x5 obiegów + brzuch 05-04-2014r - Sobota Miałem rano jechać do pracy, ale przeniosłem to na jutro i zamiast tego pojechałem na trening. Rano czułem zmęczenie lecz o dziwo trening na [...]
[...] 2-3 min marszu, i później znowu biegniesz. I taki trening 2-3 razy w tygodniu. 1.Siła strzału,2.wyskok,3.szybkość 4.przyjęcie- siłownia= trening obwodowy ACT(zwróć uwagę na brzuch, 2. i 4. głowe ud), a później odpowiednio: 1.strzelać,strzelać,strzelać 2.Plyometryka 3.ćwiczenia biegowe na krótkich dystansach,przyspieszenia,starty,trening [...]
Nie codziennie, chociażby dlatego, że podczas sesji treningowej pleców (konkretnie dolnego odcinka) nie poleca się ćwiczyć brzucha. Zależy też jak ten trening wygląda, co ma Ci on dać, z jaką intensywnością będzie ćwiczony brzuch. Wg mnie jednak maksymalnie 4x w tygodniu brzuch. No chyba, że jest to A6W, albo jakiś trening realizujący specjalne [...]
Łącz partie: klatka + triceps plecy + biceps barki + nogi trening albo poniedziałek, środa i piątek albo wtorek, czwartek i sobota. brzuch 2-3x w tygodniu (nie polecam robic w dzien treningu plecow, bo prostowniki beda zmeczone. ew. wniosy noog w zwisie, ale to juz jesli koniecznie chcesz robic brzuch w ten dzien) POPRAWIAM PLAN: 1. Wyciskanie na [...]
Dzięki za odpowiedź. Ale teraz mam nastepne pytnako. Przeglądam forum i zauważyłem że na początku treningów lepiej odstawić kratyne. Na siłownie zaczołem chodzić od początku roku. Mam 19 lat 75 kg i 180cm wzrostu. Cykl treningowy mam rozpisany przez instruktora Poniedziałek - Nogi - Biceps - Barki - Brzuch Wtorek - Klatka - Plecy - [...]
DT Madzia
